减肥美食,减肥美食图片

1. 如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？

如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？

减肥期间，饮食和运动需要调理好。遵循合理饮食，适量运动。

第一，不要学有些方法把碳水化合物或者脂肪类等食物从食谱中排除出去，该怎么吃还怎么吃，要全面补充各种营养物质，高糖类和脂肪类可以控制少吃，但不能不吃，这样对身体健康提高新陈代谢和预防疾病有很大帮助。

第二，少吃油炸食品，淀粉食品，多吃水果蔬菜，如果减少脂肪淀粉摄入量，并增加蔬菜摄入，每顿饮食可以减少一到两百千卡热量。

第三，一定要补足量的水，多饮水改善代谢机能，注意最好喝白开水，不要加糖类。

第四，早餐要吃好它，有些人认为不吃早餐可以减肥，其实相反，早餐不吃所带来的饥饿感促使一天内可能会吃进更多热量的食物。

第五，注意在规定时间进食，定量定餐，少食多餐。每日吃三次以上到六次，更有利于控制食欲，而且晚饭后最好不要再去吃东西。

第六，减少肉类摄入同时，为了保证蛋白摄入可以增加鱼类和海产品这些相对热量低的食物以替代。

第七，为了健康减肥勿求快，欲速则不达，也不用太严格控制每顿甚至每天的热量摄入，不用刻意太计较，因为你也很难完全做到，在总体上遵循正确方针，按照运动***坚持下去，养成良好的饮食习惯！

减肥一日三餐吃什么 早餐

　　即使是在减肥的期间，早餐仍旧是不能缺少的。一般来说，每个人最迟要在八点半之前吃完早餐。在减肥时，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。因此，早餐是不需要控制饮食的。

　　减肥一日三餐吃什么 午餐

　　在午餐的过程中，我们应该尽量以清淡的食物为准，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物种所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉以及鸡肉等食物。同时，最好只吃平时午餐一半的主食即可。如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个苹果和多喝些水。

　　减肥一日三餐吃什么 晚餐

　　对于晚餐来说，减肥者应该将晚餐控制在五点之前，五点之后禁止吃任何食物，一旦吃了任何东西，都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉。晚餐同午餐差不多，减肥者尽量吃白水煮的食物，也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食。

减肥一日三餐吃什么 减肥饮品

除了早餐以外，最好每顿饭后消化完毕，也就是饭后一小时左右，喝杯桑叶荷叶茶。桑叶荷叶茶富含茶瘦素，茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。而喝荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。配合以上方法，不用运动可每月减肥5-10斤。

应邀回答问题：

所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的效果。

减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成。

减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：

1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了。

2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。

3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的效果。

4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等。

5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类。

6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以保证体内营养均衡。

减肥，说是一个热门话题，每个女人都爱美，同样年龄的女人，保持身材苗条的，要比同龄胖女人看的年轻，要想你减肥，最主要的是运动，运动可以说是减肥的一剂良药

运动贵在坚持，如果半途而废，那么减肥就面临着失败。

我的一位朋友，以前体重是63公斤，身高一米六，每天持之以恒的坚持运动锻炼，坚持一年以后，成功的减去了六公斤，或许这就是运动的结果。

当然，每个人的身体状况不一样，如果你是那种脾虚这种类型人，属于那种喝口凉水都要长胖的人，一定要看中医，将脾胃调节好。

除了坚持运动之外，饮食要做一个调整，民间不是有一句话说：＂早饭是金，午饭是银，晚饭是铜”要合理安排的一日三餐，要想减肥，晚饭一定要控制好，少吃或者不吃。

在减肥中，千万不可暴饮暴食，吃饭要吃七成饱，不仅可以保持身材苗条，而且可以强身。

在减肥中，少喝点饮料，多吃点牛肉，鸡肉。要控制糖的摄入量。