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1. 减肥后为何有的人是脸色蜡黄，有的是红润？
2. 减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？

减肥后为何有的人是脸色蜡黄，有的是红润？

有句古话叫做面黄肌瘦，说明营养不良。减肥后的脸色往往反映了减肥的方式是否健康。

节食减肥导致的营养不良。

节食减肥顾名思义就是吃的很少来达到减肥的目的。我们都知道减肥是需要有热量缺口的，这样才能达到脂肪减少，体重下降的目的。

但是我们的身体维持运转是需要能量消耗的。蛋白质，糖原都是机体消耗的重要物质。对于节食减肥，一方面会大量减少碳水化合物的摄入，碳水是糖原的来源途径。另一方面会导致蛋白质的摄入不足和过度消耗，因为身体的肌肉需要蛋白质，我们的内脏也需要蛋白质。

我们不吃碳水时，没有足够的肝糖原来稳定血糖，运动时没有足够的肌糖原来提供能量，身体就会分解自身的肌肉蛋白来提供能量，从而导致肌肉大量流失。肌肉流失皮肤变得松弛，下垂，长此以往导致女性内分泌紊乱，自然就呈现面黄肌瘦的样子。

合理减肥有助于改善人的面貌

有句话说减肥堪比整容。这是因为在减肥的过程中我们会减少高脂肪，高糖食物的摄入。过多的脂肪会造成体型难看，高糖的食物尤其是添加糖，很容易导致皮肤变得不好。很多痘痘肌肤就是跟糖的过量摄入有关。

其次，在健康减肥中，除了饮食的控制，我们还会增加运动。运动会促进人的新陈代谢，骨骼健康，还能对我们的形体进行好的塑造。在饮食和控制和运动作用下，可以排除我们身体的毒素，会让人的气色变得红润，效果甚至比整容更好。

所以当我们在减肥的时候一定要避免错误的减肥方式给身体带来的伤害，管住嘴再迈开腿就能让自己焕然一新。

人为什么要减肥，我认为原因不外乎有2种：

现在我国经济发展迅速，人们生活水平大幅提升。各种高热量的食品出现在人们面前，人们不加节制的食用。再加上现在工作越来越忙，缺少煅炼，造成了身体肥胖。

我国现在已超越美国成为拥有肥胖人口最多的国家，肥胖人口现在已达9000多万。

肥胖会导致各种疾病的产生，如高血糖、高血脂、高血压、心脏病、糖尿病等。

所以人们通过减肥，来预防这些病症的发生。

现在社会审美标准以瘦为美。如果身材苗条，在生活、工作方面会拥有不少便利。

例如：生活中身材苗条的人，会比身材肥胖的人，更容易买到称心的衣服。

例如：生活中身材苗条的人，更容易吸引异性的关注，更容易找到心仪的伴侣。

例如：应聘一份工作，在各方面条件都一样的情况下。身材苗条的人，被录取的机率要大的多。

都说不能以貌取人，但现实生活中这样情况并不少见。

你好，很高兴回答你这个问题。这个问题因为我本人没有减过肥，没有亲身经历过。不过我有看到过别人想过减肥以后，嗯，确实脸色是蜡黄的。有可能是显得比较过度吧。只要是减肥成功的，没有多少是同样的，基本上都是脸色蜡黄的。噢，我还是不建议你要不要减肥，你虽然肥减不下去了，但是你的健康受到了大大的威胁。

希望瘦瘦下面的回答能帮助到你！

原因一：营养不良，面黄肌瘦

减肥对自己很苛刻，严格限制嘴巴的每日进食量，甚至连自己的基础代谢值都没吃到.....如此以来，你的身体因为长时间得不到充足的营养，容易产生各种各样的问题，脸色蜡黄就是其一。

这本是在以前缺衣少食，没有足够的食物才会出现的现象。现在只感觉到莫名讽刺。

原因二：长期过度摄入胡萝卜素

有些妹子在减肥期间过度食用南瓜、胡萝卜、橙子、苋菜、菠菜、黄花菜等胡萝卜素含量丰富的食物，可能会导致皮肤发黄。表现是手掌、脚掌、口周、眼睑发黄，严重的全身皮肤发黄。不过不用担心，控制胡萝卜素丰富的食物摄入几个月之后，皮肤发黄现象会自行消失。

建议平时合理搭配食物，不要逮住一种食物可劲儿吃。

原因三、喜熬夜，睡眠不足

我以前减肥都是面黄肌瘦的，这次减肥是满面红光的[我想静静]以前啥都不敢吃，现在饿了就是吃 吃的物种全着呢，牛奶 鸡蛋 肉 火锅 炸鸡 粗粮 饺子包子 小炒 辣椒 水果 香蕉 苹果 梨 红薯豆腐 粉条 面条 枸杞红枣银耳冰糖汤 一定要顿顿不重样 有的时候在来点白酒，饿了就吃半夜吃小块苹果 有时凌晨三四点吃，但是量却吃不多，不是克制吃是真的吃不多，水，传统保暖水壶一天一壶[捂脸]每天运动前一杯温水 稍后一杯纯黑咖啡 一二十分钟后来分欧美热身跳十多分钟 喘会气再来半个小时的郑多燕减肥操，这滋味酸爽的狠啊 事后再来几分钟的瑜伽拉伸，避免肌肉块，平均一天瘦半斤[捂脸][捂脸]，我以前也就八九十斤，自从有孩子体重高达200斤身高才162好[如花]，前期使用基础代谢法，瘦到140后期实行运动减肥，是为了塑形，瘦的太快脖子上的肉能拉过下巴。现在肌肉块没有 肌肉线条均匀，略有腹肌[加油]运动减肥皮肤紧致，肤色白皙，背部痘痘消失。最重要的是，我以前看手机看的眼花怕光，做在沙发上看不清电视，电视啊 现在全好了[抠鼻]因为运动后我在来几分钟眼部***。希望我的方式帮到你。[玫瑰][玫瑰]

减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？

“管住嘴，迈开腿”这句话，相信想要减肥的朋友都听说过，而管住嘴放在了迈开腿之前，可见想要更有效地减肥，控制饮食比运动更重要。

所谓的管住嘴，其实就是通过饮食的控制，在保证身体所需营养的情况下，尽可能地减少不必要的热量摄入，从而更好地持续制造热烈缺口，达到减肥的目的。

减肥需要管住嘴

那么，想要管住嘴，具体应该怎么做呢？

想要减肥，我们就需要让每天摄入的热量小于消耗的热量，持续地制造出足够的热量缺口，这样身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，就能够达到减肥的目的了。

每天身体消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成，而摄入的热量就由我们的饮食来决定了。

减肥就要制造热量缺口

因此，管住嘴就是通过饮食的控制，来减少每天热量的摄入，这样再配合运动就更容易制造出足够的热量缺口，帮助我们更快速地减肥。

对于大多数想要减肥的朋友，并不需要通过很严格的饮食控制来减少热量摄入，只需要改变成更健康干净的饮食结构和习惯，就能给很好地达到管住嘴的目的了。

一、尽量不要吃高热量、高糖分和高油脂的食物

很多人都知道减肥时要“管住嘴，迈开腿”！但是要真正问“管住嘴”的含义，估计很多人都会说就是少吃！但是管住嘴的真正的意义可不仅仅是少吃那么简单，我认为真正的“管住嘴”是要让我们要***美食诱惑，拒绝垃圾食品，做到合理健康科学的饮食，并且还要做到营养均衡，这才是管住嘴隐藏的真正含义！

接下来从几个大的方面说一下，我们在减肥时如何管住嘴：

以上从几个大的方面说了我们在减肥时，如何管住嘴，就是要我们知道我们该吃什么，不该吃什么，哪些食物得多吃，哪些食物得少吃，哪些食物不能吃！

为了更好地帮助大家制定一个合理，健康，膳食均衡，营养均衡的饮食，我给大家整理了一些一日三餐的食谱，让大家知道如何搭配自己的饮食！

早餐食物搭配

有些减肥的朋友会想当然的把管住嘴理解为节食

这是大错特错的。

聊几句减肥管住嘴，管住的到底是什么？

1.不摄入垃圾热量

同样是食物，其中包含能量的质量是大不相同的。

比如你靠吃炸薯条摄入1000大卡，或者靠吃深海鱼摄入1000大卡

意义完全不同。

前者对你减肥有损无益，后者则是优质的热量来源。

2.提高蛋白质摄入的配比

在减肥过程中，蛋白质是保有你的肌肉含量的最佳食品。

减肥也是门「学问」，不妨在下定决心减肥前，花些时间多去了解和学习一些科学饮食知识。其实科学减肥并不是一直饿着，那样人生还有什么乐趣呢？具体来说，可以从这些做起：

这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，靠戒零食可以收到立竿见影的效果。有一段时间不去想零食后，你就会发现不是那么想吃了。闲暇时间如果感觉实在不好打发，可以喝点黑咖啡。

虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。

饭前可以喝杯水，吃饭的时候可以多嚼几下，这样会有饱腹感，另外给肠胃足够的时间给你反馈吃饱的信号。

为了达到科学减肥，可以先了解一下各种肉类的脂肪含量,猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% ，选那种很简单吧。

拒绝热量特别高的食物，1个汉堡＝5碗米饭； 2两瓜子＝1两油； 1瓶啤酒＝2个馒头；1片桃酥＝2个馒头；1个小月饼＝3碗米饭；1袋沙拉酱＝1袋油

食物热量是在一点点累计的 人体每累积4000大卡热量就会长1斤脂肪。

少吃多油多盐多糖的食物，不要吃夜宵，晚上吃太多东西不但对消化不好，肉还会屯在肚子里

多吃菜，推荐番茄、黄瓜。番茄是热量非常低的蔬菜之一，糖分也少，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。番茄里还含番茄红素，它有强大抗氧化功效和预防癌症功能。红色番茄也含有一部分胡萝卜素，炒番茄或者做汤比较好吸收；黄瓜热量比番茄还低一点，100克黄瓜热量15大卡，维生素C 9mg（还不错）。新鲜黄瓜中还含有一种酶，能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，有助于排出体内毒素，减少皱纹。

管住嘴是减肥的关键，不论如何折腾，如果不能管住嘴，胡吃海喝暴饮暴食，减肥一定难以成功。

管住嘴应该从以下几个方面来管：

1、在总量上管住。也就是不能胡吃海喝的，吃饭要有规律不能超量。总量上控制也就是，吃的食物总热量或总能量要小于您身体每天消耗的总能量。这个可以找减肥机构或健身机构测量一下自己的基础代谢，除以70%的出自己基本一天的总消耗热量。那就再饮食上，具体指导各种食物的热量含量，算一下自己每天吃的食物的总热量，是否小于每天总消耗。一定要控制是自己吃进去的总热量小于总消耗，热量要留出缺口，这缺口就是减肥的关键。缺口大则减的快，缺口小则简的慢，负缺口则继续长胖。具体需要的食物热量和如何计算自己的消耗，可以上网查资料。

2、营养均衡是关键，也就是说人体所需要的蛋白脂肪碳水以及维生素矿物质和纤维素，每一种都不要长期缺少，缺少哪一种就会对减肥影响甚至留下健康隐患。人的味觉对糖类脂类和蛋白类食物有天然的热爱，不能为了口腹之欲而暴饮暴食，而三者正是人体长胖的根源。蛋白要适当，糖类和脂类要严格控制（不是不吃），要吃的科学，营养均衡！可以吃优质蛋白牛肉鱼肉鸡肉虾肉等补充蛋白，糖类（淀粉类）可以吃杂粮粗粮少***米白面，杂粮粗粮也可以补充人体微量元素矿物质和维生素，对于脂类，可以吃优质脂肪比如坚果花生核桃橄榄油亚麻籽油鱼油等，不吃富含饱和脂肪酸的油脂。蔬菜水果能补充人体必需的维生素矿物质和纤维素，应该多吃，但其中含糖量大的还是要少吃。

3、不吃零食、煎炸类食物和过分加工的食物，加工过程也也要简单就好，烹饪方式上要多蒸煮少煎炸。

4、食物要少盐，少油！