西澳旅游攻略,西安旅游攻略3天自由行攻略

1. 如何在饮食上预防妊娠糖尿病？

如何在饮食上预防妊娠糖尿病？

很高兴收到您的邀请，好呗呗是一家专注于母婴育儿交流的平台。

很多怀了孕的妈妈会查出来有妊娠期糖尿病，整个孕期血糖高的话会严重影响胎儿的生长发育，所以医院都要求要严格地控制血糖，要控制空腹血糖，还要控制餐后血糖。那就有很多妈妈来咨询我说，这个饮食上应该怎么来控制呢？其实，也可算是一个营养可以发挥它大作用的病了，饮食上要注意每餐吃完让血糖上升得慢一点。

具体应该怎么搭配？这一餐里面的主食要粗细搭配，因为我们知道引起升血糖的物质主要是碳水化合物，碳水化合物分解以后产生葡萄糖，这个葡萄糖吸收入血它就是血糖。所以我们要减少那些分解特别快的碳水化合物的食物，什么样的食物碳水化合物分解比较快？就是那些精白米面，像精白米面做成的大白馒头、大白米饭或者是进一步又加了一些蔗糖的这些糕点、面包，它们的升血糖速度非常快。

反倒是一些粗粮比如说像黑米、玉米、荞麦、燕麦、薏米等等这些粗粮它的膳食纤维含量也很丰富，它吃下去以后整个消化速度是非常慢的，升血糖的速度也就很慢。所以对于妊娠糖尿病而言，主食首先要粗细搭配着来吃。那这一顿饭里面还要富含蔬菜，最好这一顿饭的蔬菜能够吃到150克左右，那这个蔬菜最好是叶子菜和瓜茄类的菜，所谓叶子菜大家都知道油麦菜、空心菜、小油菜等等，所谓瓜茄类的菜主要是指西红柿、茄子、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦，这都是瓜菜类的菜，这两大类的菜膳食纤维含量很丰富，淀粉也就是碳水化合物含量也很低，这个粗细搭配的主食加上碳水化合物含量低的蔬菜搭配起来，就可以大大地延缓餐后血糖的上升速度。

永远记得少食多餐，对于控血糖会尤为重要。

随着人们生活水平的提高，妊娠期糖尿病的发病率呈逐年上升的趋势。妊娠期糖尿病会对孕产妇及胎婴儿造成非常大的危害。

妊娠期的糖尿病主要有两种情况，一种为妊娠前已确诊患糖尿病，称“糖尿病合并妊娠”；另一种为妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退、妊娠期才出现或确诊的糖尿病，称为“妊娠期糖尿病（GDM）”，又称孕期糖尿病。我们一般说的都是妊娠期糖尿病（GDM）。

糖尿病孕妇的临床经过复杂，母子都有风险。

妊娠期要注意控制血糖，饮食控制尤为重要。理想的饮食控制目标能保证胎儿正常生长发育。但也要有分寸，要注意避免过分控制饮食，否则反而对母婴健康不利。在注意饮食的同时，各位妈妈们也可以适当运动，结合治疗。

那么要如何控制饮食呢？一般要做到以下几点：

说起糖尿病，大家可能不会陌生，除了控制饮食，少吃含糖量高的食物，如果严重的还需要打胰岛素。但是说起妊娠糖尿病，大多数人都会有些陌生，从而产生很多疑问：为什么会得妊娠糖尿病？得妊娠糖尿病了是否必须打胰岛素？会不会对肚子里的宝宝不好……

得妊娠糖尿病的原因是多方面的，可能是孕期激素的原因导致体内胰岛素减少引起的，也可能是孕期饮食不当引起的，当然，也不排除遗传因素。不过，不管是什么原因导致的妊娠糖尿病，都需要引起重视。

我二姐在孕晚期的时候就检查出了妊娠糖尿病，她怀老大的时候没有得，怀老二做糖耐事都没问题，这怀老二8个月左右检查出来血糖高了一点，让她这就和自己饮食有很大关系。怀孕时就爱吃甜食，什么甜吃什么，榴莲、葡萄、甘蔗……记得当时我还提醒他来着，别吃太多甜食，知道检查结果时悲催了……

怎么判断妊娠糖尿病呢？

孕中期有一项产检，糖耐量试验：空腹12个小时候，早晨去医院空腹喝无水葡萄糖75g，空腹5.6mmol/L，1小时10.3mm/L,2小时8.6mmol/L，3小时6.7mmol/L。只要里面有两项或者以上达到或者超过正常值，就可以判断为妊娠糖尿病，如果是一项高于正常值，只能是糖耐量异常。

当然除了产检时糖耐量检测之外，后期还会通过空腹血糖来判断，如果两次或以上的空腹血糖5.8mmol/L，也可以判断为妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病怎么应对？

一、控制糖摄入

很多孕妈在孕期查出糖尿病之后特别担心会影响宝宝健康，担心会不会打胰岛素，其实对于不是特别严重的孕妈来说，是不用打胰岛素的，只需要在饮食上进行控制，还有适当的锻炼就可以了。比如我二姐在最终确定得了妊娠糖尿病之后医生告诉她要吃粗粮，米饭这些主食不能吃，少吃红肉多吃白肉，蔬菜用水焯了吃，或者白水煮青菜也行。其实最主要的就是控制糖份的摄入！其二就是要运动，每次吃完食物不能坐下，要出去溜达散步半个小时左右。

二、监测

#首先，怀孕前记得先查查血糖#

对于孕前检查，很多女性朋友并不重视，认为自己很健康，没问题就忽略掉了。孕前检查一定要做好吗！不仅如此，准备怀孕的女性朋友还必须检查血糖，现在孕前糖尿病患者就非常多，由于没有及时发现、控制，而在怀孕后导致胎儿异常的也非常多。

很多准妈妈怀孕的时候血糖已经高了，查出时已经对胎儿产生危害。所以，每个准妈妈孕前必须对血糖引起重视。否则合并妊娠之后更不容易控制，可能引发孩子畸形、先心病等。

因此，孕前血糖控制尤为重要，发现血糖异常及时控制，特别是有糖尿病、肥胖、有糖尿病家族史、多囊的备孕女性，更应该检查血糖，对于预防妊娠糖尿病以及婴儿异常有着至关重要的作用。

#准妈妈要保持7小时以上的充足睡眠#

平均睡眠时间不到6个小时的准妈妈，往往会增加妊娠糖尿病风险1.8倍，而在所研究的对象中，相比每晚睡眠时间超过6.25小时的准妈妈而言，每晚睡眠时间不足6.25小时的患妊娠糖尿病的风险会增加2.84倍，此外其机体中血糖水平也会升高，所以，准妈妈多多休息，保持充足的睡眠，孕期就不要熬夜了。

#如何通过饮食避免妊娠糖尿病#

1、准妈妈要保持少食多餐的饮食习惯，每天分三餐主食和三顿点心，晚上最后一餐最好不要和第二天的第一餐相隔太久，因为一次进食过多会造成血糖快速上升，而空腹太久会导致孕妇饥饿性酮症。

2、保证蛋白质的摄取，因为准妈妈如果得血糖偏高，蛋白质分解成倍增加，所以应当增加蛋白质的摄取量，多食用鱼、肉、豆类产品。

3、合理控制总热量摄入，杜绝糖分过多摄入淀粉高的食物大致上有蚕豆，土豆、粉皮、烤麸、油面筋等食物，巧克力、白砂糖、蜜饯、甜面包、蛋糕等坚决回避。