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孕期美食,孕期美食推荐

huangp1489 发布于2024-11-02 18:19:37 美食小吃 20 次

  1. 孕妇吃什么食物比较好?

孕妇什么食物比较好?

您好,我是陆超,也是一对双胞胎的奶爸,很高兴能回答您的问题,针对您这个问题,我说一点自己的想法,可能不是那么全面,但是至少大部分孕妇都可以适用。

1.叶酸。首先,孕期叶酸是不能停的,这个对于防止胎儿畸形有帮助,一定要按照医生的指示按时按量吃。

2.饮食方面基本参照自己口味来即可。其实大多数孕妇各种食物都是可以正常吃的,这里没有一个绝对的标准,这个可以根据自己体质和喜好来,像肉类和蔬菜都可以提供丰富的蛋白质和维生素以及矿物质,这些都可以放心吃,不过注意的是饮食习惯尽量清淡,而且不要吃一些烧烤,油炸,辛辣类的食物。不要问为什么,因为不吃这些垃圾食品总归是没有坏处的。

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(图片来源网络,侵删)

3.水果类基本都可以吃。而且大多数水果营养都非常的丰富,对于孕妇和胎儿来说都可以提供丰富的维生素,不过切记也不要过量吃。

4.牛奶和鸡蛋。牛奶和鸡蛋对于正常人和孕妇来说都是一种非常简单又营养的食物。吃鸡蛋不要过量,最简单的煮鸡蛋就可以,每天一个就足够了。牛奶可以参考个人习惯早晚一杯或者两杯,增加营养又提高抵抗力,而且睡前喝牛奶还促进睡眠。

5.营养品。这个可以根据你个人的体质和喜好来适量吃,总之吃了没有坏处,像我老婆孕期就只吃了一种叫“十月馨”的营养品,一盒只能吃一个月,一直吃到宝宝出生为止,而且到现在我们两个宝宝的体质也非常好,先不管是不是这个营养品的作用,但是对于孕妇补充营养肯定也是有帮助的。

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(图片来源网络,侵删)

妊娠期营养是一门学问,一方面呢,我们要考虑到满足胎儿生长发育所需要的营养物质,另一方面也要为产后乳汁的产生储存营养物质,还要防止孕妇的营养过剩、体重超重,所以整个孕期,我们要注意合理科学平衡的膳食,可以从三个方面来考虑。


一、遵循中国居民膳食指南

中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》同样适用于孕期妈妈,指南中提出了10条膳食建议:

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(图片来源网络,侵删)

而对于孕妇这个特殊人群,中国营养学会分别针对孕早期、孕中晚期分别提出膳食建议。

在怀孕早期,是胚胎发育最敏感的时期,尤其妊娠的40天左右是胎儿神经管分化形成的重要时期,如果营养不良的话,易导致胎儿畸形。而且,在妊娠早期会有不同程度的恶心呕吐,食欲下降等等这样的早孕反应,影响孕妇的正常进食,进食和营养的摄入,所以我们在这段时期要格外注意营养的护理。

可以多食种新鲜的蔬菜和水果,大豆制品,鱼,禽蛋以及各种的豆类。

根据孕妇早孕反应的程度,来决定进餐的是次数、每次的数量和种类以保证营养摄入。

为保证足够的能量,每天可以摄入150克的糖类,相当于谷类的200克。

动物的肝脏、深绿色的蔬菜和谷类都富含叶酸,但是只靠饮食补充叶酸是不够的,孕前3个月就要开始服用叶酸片,每天400微克,维持整个孕期,预防以预防胎儿神经管畸形和降低。

因为抽烟可以使胎儿慢性缺氧,导致营养不良,生长发育受限,饮酒除了影响胎儿的生长发育之外,还可以导致婴儿中枢神经系统的发育异常,智力低下等等这样的情况,所以备孕期和整个孕期、哺乳期都要戒烟戒酒。

怀上仅仅是开始,怀好才是一辈子。作为孕妇,大家莫不最关心的就是能不能吃,吃什么好。总体来说,孕期主要注意营养均衡,不偏食,食物结构多样化。接下来从以下几个方面分享一下。

一、孕前准备

  • 叶酸 准备怀孕的女性最好从怀孕前3个月补充叶酸,众所周知叶酸是一种B族维生素,它的主要作用是预防胎儿出生缺陷。富含天然叶酸的食物有很多:动物的肝脏、豆类、深绿色蔬菜、坚果、葵瓜子、花生、柑橘类水果等。

  • 维生素E 维生素E不仅对女性的***有很好的保护作用,它与男性生殖系统也是密切相关的。植物油里面就含有含量较高的维E,如玉米油、花生油、芝麻油等。食物的话有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、莴笋等。
  • 维生素C 维生素C是一种水溶性维生素,有抗氧化、改善铁、钙和叶酸的吸收、清除自由基等作用。一般成人每天需摄入100毫克维生素C。水果和蔬菜维C含量丰富的有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、西红柿、菜花等。
  • 锌 锌是胎儿的身体和大脑发育必需的营养素。准爸妈都需要补充锌,增加受孕机会。含锌的食物有牡蛎、肉、肝、蛋等。

二、孕期怎么吃

  • 孕前期不需要猛补,只要营养均衡即可。多摄入优质蛋白质,补充叶酸、维生素C等。如果孕吐严重的宝妈可以喝孕妇奶粉。饮食不宜过精,适当加些粗粮。适合准妈妈吃的粗粮有玉米、薯类、糙米、荞麦、豆类等。粗粮不容易消化,准妈妈过多摄入会导致营养缺乏,最好粗细搭配。
  • 孕中期注意主食、钙、DHA、EPA、铁等补充。含钙丰富的食物有:牛奶、蔬菜、豆制品、海带、动物骨头。如果选用钙片来补钙最好在睡觉前和两餐之间服用。深海鱼是富含DHA的,宝妈们可以食用鳕鱼、三文鱼、金枪鱼等,还有一种就是DHA营养补充剂。铁的有铁剂和含铁丰富的食物,含铁丰富的食物有牛肉、木耳、动物血等。
  • 孕晚期注意补充维生素和铁,可以多吃菌类增强免疫力,加强补锌。

整个孕期要少吃味精、醋及一些热性调料,少吃含盐较高的食物(榨菜,咸肉、豆瓣酱等)和含过氧化脂质的食物(熏鱼、炸薯条、薯片等)

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