huangp1489 发布于2024-11-02 18:19:37 美食小吃 16 次
您好,我是陆超,也是一对双胞胎的奶爸,很高兴能回答您的问题,针对您这个问题,我说一点自己的想法,可能不是那么全面,但是至少大部分孕妇都可以适用。
1.叶酸。首先,孕期叶酸是不能停的,这个对于防止胎儿畸形有帮助,一定要按照医生的指示按时按量吃。
2.饮食方面基本参照自己口味来即可。其实大多数孕妇各种食物都是可以正常吃的,这里没有一个绝对的标准,这个可以根据自己体质和喜好来,像肉类和蔬菜都可以提供丰富的蛋白质和维生素以及矿物质,这些都可以放心吃,不过注意的是饮食习惯尽量清淡,而且不要吃一些烧烤,油炸,辛辣类的食物。不要问为什么,因为不吃这些垃圾食品总归是没有坏处的。
3.水果类基本都可以吃。而且大多数水果营养都非常的丰富,对于孕妇和胎儿来说都可以提供丰富的维生素,不过切记也不要过量吃。
4.牛奶和鸡蛋。牛奶和鸡蛋对于正常人和孕妇来说都是一种非常简单又营养的食物。吃鸡蛋不要过量,最简单的煮鸡蛋就可以,每天一个就足够了。牛奶可以参考个人习惯早晚一杯或者两杯,增加营养又提高抵抗力,而且睡前喝牛奶还促进睡眠。
5.营养品。这个可以根据你个人的体质和喜好来适量吃,总之吃了没有坏处,像我老婆孕期就只吃了一种叫“十月馨”的营养品,一盒只能吃一个月,一直吃到宝宝出生为止,而且到现在我们两个宝宝的体质也非常好,先不管是不是这个营养品的作用,但是对于孕妇补充营养肯定也是有帮助的。
妊娠期营养是一门学问,一方面呢,我们要考虑到满足胎儿生长发育所需要的营养物质,另一方面也要为产后乳汁的产生储存营养物质,还要防止孕妇的营养过剩、体重超重,所以整个孕期,我们要注意合理科学平衡的膳食,可以从三个方面来考虑。
一、遵循中国居民膳食指南
中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》同样适用于孕期妈妈,指南中提出了10条膳食建议:
而对于孕妇这个特殊人群,中国营养学会分别针对孕早期、孕中晚期分别提出膳食建议。
在怀孕早期,是胚胎发育最敏感的时期,尤其妊娠的40天左右是胎儿神经管分化形成的重要时期,如果营养不良的话,易导致胎儿畸形。而且,在妊娠早期会有不同程度的恶心呕吐,食欲下降等等这样的早孕反应,影响孕妇的正常进食,进食和营养的摄入,所以我们在这段时期要格外注意营养的护理。
可以多食种新鲜的蔬菜和水果,大豆制品,鱼,禽蛋以及各种的豆类。
根据孕妇早孕反应的程度,来决定进餐的是次数、每次的数量和种类以保证营养摄入。
为保证足够的能量,每天可以摄入150克的糖类,相当于谷类的200克。
动物的肝脏、深绿色的蔬菜和谷类都富含叶酸,但是只靠饮食补充叶酸是不够的,孕前3个月就要开始服用叶酸片,每天400微克,维持整个孕期,预防以预防胎儿神经管畸形和降低。
因为抽烟可以使胎儿慢性缺氧,导致营养不良,生长发育受限,饮酒除了影响胎儿的生长发育之外,还可以导致婴儿中枢神经系统的发育异常,智力低下等等这样的情况,所以备孕期和整个孕期、哺乳期都要戒烟戒酒。
怀上仅仅是开始,怀好才是一辈子。作为孕妇,大家莫不最关心的就是能不能吃,吃什么好。总体来说,孕期主要注意营养均衡,不偏食,食物结构多样化。接下来从以下几个方面分享一下。
一、孕前准备
叶酸 准备怀孕的女性最好从怀孕前3个月补充叶酸,众所周知叶酸是一种B族维生素,它的主要作用是预防胎儿出生缺陷。富含天然叶酸的食物有很多:动物的肝脏、豆类、深绿色蔬菜、坚果、葵瓜子、花生、柑橘类水果等。
二、孕期怎么吃
孕晚期注意补充维生素和铁,可以多吃菌类增强免疫力,加强补锌。
整个孕期要少吃味精、醋及一些热性调料,少吃含盐较高的食物(榨菜,咸肉、豆瓣酱等)和含过氧化脂质的食物(熏鱼、炸薯条、薯片等)
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